熬完夜后的第二天，你會如何“回血”？

相信絕大多數(shù)人都會一覺睡到自然醒，然后再飽餐一頓。

如果你是健身小達人，這個時候你的教練或訓練搭子是不是會告訴你：“今天別練了，回家躺平吧！”

（論文標題截圖來源：JournalofSportsSciences雜志）

但是據(jù)清華大學體育部的研究人員近期發(fā)表的一項研究顯示，睡眠不足，是炎癥發(fā)展的一個重要原因，如果每天進行20分鐘中度至劇烈運動，能降低睡眠不足相關的炎癥水平。該研究結論一出，相關話題#運動20分鐘就能抵消熬夜傷害#迅速登上微博熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。

熬夜+健身=消除炎癥？清華大學研究引熱議

大部分網(wǎng)友對其表示質疑，“熬夜+運動真的不會猝死嗎？熬夜當天我都不敢運動，擔心心率過速。”“適用于所有人嗎？熬夜后本來就很疲憊了，越運動越容易猝死吧？”

少數(shù)網(wǎng)友表示，以后可以放心熬夜了，“這樣的話我就不用因為失眠傷害身體而擔心了?！薄疤昧?，好像一題難題終于有解了?！薄斑@么一說我才發(fā)現(xiàn)，雖然我熬夜，但我最近恢復擼鐵了，似乎黑眼圈也沒了?！?/p>

還有一些網(wǎng)友表示，大家解讀這一研究結論存在偏差，“都是啥理解能力？不是熬夜運動，熬夜完有時間當然首選補覺，說的是不困的時候去運動，抵消熬夜對身體的潛在危害?！?/p>

當然，也有網(wǎng)友認為，養(yǎng)成良好的生活習慣才是最重要的，“好好休息！好好睡覺！好好吃飯！是最好的藥?！?/p>

專家：確實有幫助，但不能熬夜后立刻運動

運動20分鐘真的能抵消熬夜傷害？武漢市第四醫(yī)院常青院區(qū)康復醫(yī)學科負責人許德龍查介紹，文中強調的是運動在減輕炎癥方面的作用，確實有幫助，但并非指的是熬夜后立刻進行高強度運動。“這個研究是針對睡眠不足的人群次日24小時內(nèi)的活動量和炎癥指標做的相關性調查。研究表明，睡眠較短的人群當中，久坐時間越長，炎癥指標越高。”

許醫(yī)生表示，研究發(fā)現(xiàn)，這兩者之間存在一個閾值——20分鐘，對于睡眠不足者而言，每天進行20分鐘左右的MVPA（中度至劇烈運動）能有效抗炎，如果超過20分鐘，抗炎效果不會更好?！伴L期保持運動肯定對健康有益，前提是要休息好。但對于經(jīng)常睡眠不足的人來說，盲目增加運動量并非最佳選擇，大家更應該合理安排時間，優(yōu)先分配時間給睡眠，而非熬夜+健身?！?/p>

許醫(yī)生提醒，運動因人而異，大家需依據(jù)個人體質特征來選擇合適的項目并合理調控運動強度。比如“大基數(shù)”的人，運動會給下肢帶來負擔，所以游泳和騎行是更好的選擇。

不同年齡段的人群，在鍛煉選擇上也有所差異。青少年應注重平衡感等感統(tǒng)訓練；年輕人可關注肌肉力量和關節(jié)穩(wěn)定性的提升；而老年人則更適合選擇溫和的有氧運動，增強心肺功能。

從事健身行業(yè)多年的健身教練張辛則告訴長江云新聞記者，熬“大”夜，心血管系統(tǒng)會處于高度緊張狀態(tài)，容易導致血壓升高、心率加快等問題。一般來說，他不建議大家在熬夜后進行運動，“如果沒休息好就高強度運動，會有風險。如果很想運動，白天先睡一覺，起來后觀察身體狀態(tài)再做決定，鍛煉時間控制在半小時左右，強度中等，不會感到特別疲勞為佳?！睆埿烈蔡嵝堰\動愛好者，冬天運動，室內(nèi)外溫差大，注意預防凍傷；在戶外運動戴好帽子和手套，做好充分熱身，控制運動強度，減少運動損傷；現(xiàn)在是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，運動完及時更換汗?jié)褚挛铩?/p>

（長江云新聞記者張益恒劉雅婷謝青）