歲歲冬至，今又冬至。這一時(shí)節(jié)日照時(shí)間短，天氣更加寒冷，寒潮頻繁，也就是人們常說(shuō)的數(shù)九寒天。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié)，是調(diào)養(yǎng)身體、預(yù)防疾病的重要時(shí)期。

冬至養(yǎng)生 遵循“冬藏”原則

專家介紹，冬至以后人體陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢恢復(fù)。要順應(yīng)規(guī)律，遵循“冬藏”的原則，用科學(xué)的養(yǎng)生方法調(diào)護(hù)身體機(jī)能，保持旺盛的精力。

中國(guó)工程院院士 朱立國(guó)：所謂“冬藏”其實(shí)是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律，所以我們叫“冬藏”，“藏”什么很重要。第一是藏精，中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精，主納氣，冬季比較注重養(yǎng)腎和固精，可以使人體的精氣內(nèi)聚，為來(lái)年的生機(jī)勃發(fā)奠定基礎(chǔ)。另外，冬天人體的陽(yáng)氣是內(nèi)收的，要減少一些不必要的體力消耗，儲(chǔ)存能量。第二是藏神，神志的神，冬季應(yīng)寧神靜志，避免情緒過(guò)于激動(dòng)以防止陽(yáng)氣過(guò)度外泄。

冬至養(yǎng)生，院士建議大家：

在飲食方面，可適當(dāng)進(jìn)食核桃、黑芝麻、當(dāng)歸、桂圓、羊肉等溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)腎助陽(yáng)，可適當(dāng)搭配蘿卜、白菜等食材，避免滋補(bǔ)過(guò)度而生內(nèi)熱。

在起居方面，盡量早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起能固護(hù)陰氣。晚上睡覺(jué)前可以泡泡腳，水溫不宜太高，泡15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠。

在運(yùn)動(dòng)方面，不要選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，像八段錦、太極拳等中醫(yī)傳統(tǒng)功法就很不錯(cuò)，身心同調(diào)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可，不可大汗淋漓，不然會(huì)讓陽(yáng)氣外泄。