生活中有不少人遇到過(guò)這樣的情況：剛看的東西轉(zhuǎn)眼就忘了，大腦好像突然“卡殼”了一樣。比如，拿著手機(jī)找手機(jī)，想說(shuō)的話到了嘴邊就突然想不起來(lái)了……
雖然年齡越大，記性越差，但是大腦衰老并不是勻速發(fā)生的。研究顯示，大腦最容易在3個(gè)年齡段突然變老。
大腦發(fā)生斷崖式衰老的3個(gè)年齡段
人類(lèi)大腦的衰老與13種蛋白質(zhì)密切相關(guān)。在大腦衰老的過(guò)程中，這些蛋白質(zhì)的濃度會(huì)發(fā)生波動(dòng)，特別是在57歲、70歲、78歲時(shí)達(dá)到峰值。這可能反映了大腦在這3個(gè)年齡段衰老的速度更快，或發(fā)生斷崖式衰老。
其中：
57歲大腦的衰老高峰——主要與代謝過(guò)程和精神健康特征有關(guān)；
70歲大腦的衰老高峰——與腦結(jié)構(gòu)和癡呆及卒中等腦疾病的關(guān)聯(lián)最為顯著；
78歲大腦的衰老高峰——與炎癥信號(hào)通路有關(guān)。
了解大腦衰老的時(shí)間點(diǎn)，可以幫助我們制訂個(gè)性化的預(yù)防和干預(yù)計(jì)劃。
57歲是腦衰老的第一個(gè)顯著節(jié)點(diǎn)，人們應(yīng)在該節(jié)點(diǎn)進(jìn)行定期體檢和認(rèn)知功能評(píng)估，并采取一定的早期預(yù)防措施，如保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠以及良好的壓力管理。
而70歲可能是腦疾病的高危時(shí)間節(jié)點(diǎn)，人們應(yīng)同時(shí)關(guān)注身體的其他健康問(wèn)題，如血壓、血糖、膽固醇水平等。
大腦衰老的5個(gè)明顯信號(hào)
雖然大腦衰老早期癥狀并不明顯，但其實(shí)這種衰老也是有跡可循的。如果經(jīng)常出現(xiàn)以下這幾種問(wèn)題，還是要及早就診檢查。
1.短期記憶力衰退
經(jīng)常記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事，如：記不住和別人的約定、記不住當(dāng)前日期，反復(fù)提醒依舊不能記住。
也可表現(xiàn)為：愛(ài)整潔的人開(kāi)始變得臟亂邋遢、很會(huì)做飯的人開(kāi)始掌握不好火候咸淡等生活細(xì)節(jié)變化。
2.性情改變、提不起興趣
如：原本脾氣溫和的人，無(wú)緣無(wú)故地急躁易怒、懟天懟地；或變得淡漠、茫然、多疑；或變得不愛(ài)出門(mén)，對(duì)以前從事的活動(dòng)興趣缺乏。
3.詞匯量出現(xiàn)缺乏
詞匯量減少，比如用“盛飯的東西”代替“碗”；常用“那個(gè)”“這個(gè)”替代一時(shí)間想不起來(lái)的詞匯。
4.重復(fù)相同的陳述
比如：經(jīng)常反復(fù)問(wèn)家屬同一個(gè)問(wèn)題，或反復(fù)講述自己年輕時(shí)的同一個(gè)故事。給人感覺(jué)開(kāi)始變得比以前絮叨等。
5.經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤判斷
比如：不能正確判斷天氣，錯(cuò)誤增減衣物；經(jīng)常購(gòu)買(mǎi)一些不需要的商品；大多數(shù)人能分辨的騙子和假?gòu)V告，老人卻容易相信等情況。
延緩大腦衰老
這些事要經(jīng)常做一做
1.常吃健腦食物
在日常生活中，大家可以通過(guò)保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類(lèi)，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營(yíng)養(yǎng)燃料”。
具體來(lái)看，高纖維、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍(lán)莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯(cuò)的選擇。豆類(lèi)和堅(jiān)果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，有利于延緩大腦老化，核桃、開(kāi)心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯(cuò)的餐間小食。
此外，還有富含膽固醇、膽堿類(lèi)物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類(lèi)，也都是大腦運(yùn)行的必需品。
2.大腦常用起來(lái)
大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持?jǐn)U張狀態(tài)，確保腦組織獲得充足的血液和營(yíng)養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，若想讓大腦衰老得慢一些，關(guān)鍵在于多用腦。
3.多些社交活動(dòng)
老年人社交不僅對(duì)身心健康有好處，還能夠幫助維持大腦認(rèn)知功能。要是缺乏社交活動(dòng)，老年人就會(huì)感到孤獨(dú)，也會(huì)出現(xiàn)大腦認(rèn)知功能下降的情況，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此要積極參加社交活動(dòng)。
4.保證睡眠質(zhì)量
進(jìn)入深睡眠期，大腦的“排污系統(tǒng)”才能高速運(yùn)轉(zhuǎn)，把腦內(nèi)的代謝廢物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜，因此，建議老年人每晚10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，每天至少保證7小時(shí)睡眠，保持臥室安靜，避免在睡前過(guò)度飲食、過(guò)度活動(dòng)，可以選擇泡腳、聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等方式提高睡眠質(zhì)量。
5.保持戒煙限酒
吸煙和飲酒會(huì)使癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍左右。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成戒煙限酒的好習(xí)慣，喝酒抽煙少一點(diǎn)，健康幸福多一點(diǎn)。
6.控制基礎(chǔ)慢病
老年人常見(jiàn)慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重與癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。同時(shí)存在的慢性疾病數(shù)量越多，或者增長(zhǎng)速度越快的人群，后期癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)顯著升高。
因此，妥善治療、積極控制現(xiàn)有的疾病對(duì)于預(yù)防認(rèn)知能力下降至關(guān)重要。
7.定期做體檢
定期體檢有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)老年人潛在的影響記憶力和認(rèn)知能力的健康問(wèn)題，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
（綜合健康日?qǐng)?bào)）
