今天是立冬節(jié)氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏”，立冬不僅預(yù)示著冬天的來臨，也標志著自然界中陽氣內(nèi)斂和陰氣上升。

湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科副主任醫(yī)師黃娟建議，在立冬節(jié)氣，中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)以護陽氣、養(yǎng)身心、順天時、調(diào)飲食為原則，順應(yīng)季節(jié)變化，保持身心健康。

護陽氣：防寒保暖添衣物

頭部為諸陽之會，受寒則陽氣散失，因此冬季應(yīng)當戴好帽子，防止頭部受寒。

頸部乃人體“要塞”，可穿立領(lǐng)裝或帶圍巾，防止頸部血管受寒收縮。

腰部為“帶脈”所行之所，腎居其中，喜溫惡寒?？蓛墒謱Υ臧l(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每天早晚各做一次，可溫煦腎陽。

腳部、膝部經(jīng)脈眾多，需重點呵護，冬季應(yīng)少穿短裙絲襪，不可光腳走路，穿保暖的鞋子和厚襪子。

養(yǎng)身心：適量運動調(diào)精神

立冬時節(jié)，人體的代謝處于相對緩慢的時期，養(yǎng)生應(yīng)遵循冬季養(yǎng)藏之道，注重精神調(diào)養(yǎng)，保持內(nèi)心平靜安定。

冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡。可參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫等，消除冬季低落情緒，振奮精神。

冬季主閉藏，宜少動少汗，但不可整日不出門。上午9點半至下午4時為適宜運動時間，可選擇散步、慢跑、打太極等運動，以適度為宜，避免大汗淋漓。

順天時：早睡晚起調(diào)作息

冬季陽氣內(nèi)收，陰氣漸盛，應(yīng)早睡晚起，晚上9-10點左右入睡，太陽升起之后起床，保證充足睡眠，每晚睡眠時間以7-8小時為佳。睡前泡腳15-20分鐘，按摩涌泉穴3-5分鐘，可促進血液循環(huán)，利于睡眠。

冬季室內(nèi)不通風，易致呼吸道疾病高發(fā)，還可導(dǎo)致刺激物積聚，病毒易傳播，降低氧含量，增加血液黏稠度，影響人體健康。為保持室內(nèi)空氣清新，應(yīng)選擇中午陽光充足、氣溫較高時開窗通風。

調(diào)飲食：三大原則強體質(zhì)

古語云“立冬補冬，補嘴空”，立冬時節(jié)是補充身體能量、增強體質(zhì)的關(guān)鍵時期，飲食習慣應(yīng)當遵循以下三大原則：

1.以溫補為主

立冬時節(jié)多吃溫性食物，如羊肉、牛肉等，可幫助人體提高抗寒能力，增強體力。

2.注意滋陰潤燥

冬季氣候干燥，容易損傷人體津液，因此，可多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蜂蜜、銀耳等，保持人體水分，緩解干燥帶來的不適。

3.適當“減咸增苦”

咸味入腎，飲食過咸，會使腎水偏亢，心陽不足。因此，冬天要適當減少咸味食物的攝入，飲食以清淡為佳。

苦味入心，可適量多吃苦味食物，如芹菜、苦瓜等，以助心陽，亦可有效防止心火上炎，制約溫補食物的溫燥之性。心腎相交，陰陽平衡，方為養(yǎng)生之道。

立冬時節(jié)，醫(yī)生推薦以下養(yǎng)生茶飲和藥膳，幫助調(diào)理身體，增強體質(zhì)。

1.黃芪紅棗茶：

材料：黃芪20克、紅棗5枚。

做法：加入400毫升清水，煎煮30分鐘即可。之后可續(xù)水多次煎煮，飲用一天。

功效：可消除疲勞、提神止汗，適用于氣虛體質(zhì)者。

2.核桃蓯蓉粥：

材料：核桃6枚、肉蓯蓉6克、大米適量。

做法：加入500毫升清水，小火熬煮成粥。

功效：甘溫助陽，滋養(yǎng)精血，可補腎經(jīng)、固根本。

通訊員李美英 劉晶晶 瀟湘晨報記者任彎灣