一場秋雨一場寒。上周還是晴空萬里近30度的氣溫，這周長沙的寒意就愈發(fā)濃烈。波動的氣溫易誘發(fā)各類疾病，長沙74歲的劉爺爺就“中招”了——平時血壓控制還算平穩(wěn)的他，最近竟測得血壓高達(dá)193/107毫米汞柱！劉爺爺坐不住了，趕緊來到長沙市第三醫(yī)院（湖南大學(xué)附屬長沙醫(yī)院）心血管內(nèi)科就診。

“每逢換季變天，血壓就像過山車一樣波動幅度特別大，有沒有什么好辦法讓血壓保持平穩(wěn)呢？”劉爺爺提問。

心血管內(nèi)科三病室副主任秦輝解釋，高血壓與氣候有一定的關(guān)系。根據(jù)熱脹冷縮的原理，在秋冬季天氣比較寒冷時，血管容易收縮或痙攣，從而導(dǎo)致血壓增高，增加高血壓的發(fā)病率。

一般來說，溫度每降低1攝氏度，收縮壓升高1.14毫米汞柱，舒張壓升高0.58毫米汞柱。秋冬季節(jié)血壓波動幅度在5-10毫米汞柱，最高不超過20毫米汞柱都屬于正常范圍，但這種現(xiàn)象存在明顯的地區(qū)及個體差異。

高血壓患者在換季時節(jié)如何維持理想血壓？秦輝表示，需要做到以下幾個方面。

管理高血壓，從改變行為做起

1.合理膳食：堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，低鹽低油飲食，食鹽攝入量不超過5克/日，限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

2.適量運(yùn)動：堅持有規(guī)律的運(yùn)動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運(yùn)動為主，結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

3.控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9公斤/平方米，并合理控制腰圍，男性＜85公分，女性＜80公分。

4.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

5.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁等狀態(tài)可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

科學(xué)監(jiān)測，平穩(wěn)降壓，長期達(dá)標(biāo)

1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80毫米汞柱以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90毫米汞柱以下。

2.科學(xué)監(jiān)測血壓：鼓勵居家進(jìn)行血壓監(jiān)測，有條件可進(jìn)行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測量2—3次。

3.血壓超過130/80毫米汞柱以上時，就應(yīng)該密切關(guān)注。已確診的高血壓患者應(yīng)堅持長期服藥，鼓勵選擇長效的降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。血壓出現(xiàn)波動、明顯高于正常時，請及時就醫(yī)。

瀟湘晨報記者梅玫 通訊員代夢蘭 陳真真