春生夏長，秋收冬藏

秋季養(yǎng)生，要以“收養(yǎng)”為主

收氣血、收津液、收心神

具體都有啥講究？

往下看，這些知識快記好↓↓

01

收氣血

秋季是進補的季節(jié)

“貼秋膘”就是吃大魚大肉嗎？

專家介紹

如今，很多人都不適合

吃大魚大肉來進補

想要在秋季滋補，更推薦平補

讓氣血變得更加充沛

山藥是一種藥食同源的食物

歸肺經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)

具有潤肺、補脾、補腎的功效

還能收斂生津

脾虛人群可能會出現(xiàn)倦怠、乏力、少氣懶言、舌邊有齒痕的表現(xiàn)，可以搭配有助于補脾的芡實一起熬粥食用。

陽虛人群平時會有手腳冰涼、怕冷、精神較差的表現(xiàn)，可以將淮山藥與有助于補氣的黃芪搭配在一起熬成粥。

陰虛人群容易出現(xiàn)燥熱、口干舌燥、手腳心熱的表現(xiàn)，可以搭配薏米、補肺益腎的百合一起熬粥食用。

收氣血中的“收”

指通過自然環(huán)境和自身的調(diào)節(jié)

使氣血更加充沛

不妨試試這套健脾胃養(yǎng)生操

叩擊膻中穴：伸出雙手，五指交叉，大魚際面向自己，然后用大魚際叩擊膻中穴。

通任脈：一個拇指按天突穴，另一個拇指按關(guān)元穴，順著人體的任脈逐漸向中心靠近，使雙手在中間位置交合。

分陰陽：把雙手放在胸骨前，向身體兩側(cè)摩擦、按摩。

振神闕：雙手快速摩擦，發(fā)熱后把手放在神闕穴（也就是肚臍眼），進行小幅度、高頻率振動。

摩腹導(dǎo)引：用手順時針按摩神闕穴、關(guān)元穴中間的位置。

建議每天做兩次，早、晚各一次

身著輕薄睡衣，觸感更明顯

02

收津液

秋三月，天氣以干燥為主

（立秋到立冬的這段時間）

多表現(xiàn)為口干、鼻干、眼干等

想要改善因干燥帶來的不適

就需要收津液、養(yǎng)陰潤肺

讓身體潤起來，還能預(yù)防呼吸道疾病

酸性食物可以幫助養(yǎng)陰潤燥

比如，西紅柿、烏梅、梅子等

秋季可以適量多吃一些

此外，專家還推薦了兩個小妙招

快來試試吧↓↓

多喝生津水

據(jù)《溫病條辨》記載

“太陰溫病，口渴甚者，雪梨漿沃之;

吐白沫黏滯不快者，五汁飲沃之。”

取雪梨、蓮藕、馬蹄、蘆根、麥冬煎煮

具有清熱、生津、止渴作用

需要注意的是，脾胃虛寒人群不宜飲用

糖尿病患者不宜多服

生津護目法

叩齒生津

早上或晚上睡覺前

用舌頭頂住上顎

輕輕叩擊上下牙齒36次

當口中生滿津液時

將津液咽下

可以起到補充津液、收津液的作用

護目法

雙手相互摩擦，發(fā)熱后

將雙手敷在眼上

能夠緩解眼部干燥不適

03

收心神

心主神志

心神與情緒息息相關(guān)

一到秋天，人容易悲觀、

焦慮、焦躁、注意力不集中

而心理狀態(tài)關(guān)系身體健康

此時，要注意收心神

讓情緒更加安寧、平和

睡好覺

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到

秋天應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”

建議23:00前入睡

早上可以適當早起

登高望遠

秋季溫度適宜

可以通過爬山

登高望遠，調(diào)節(jié)情志

捶胸頓足操

調(diào)整呼吸

深吸氣，然后緩緩呼氣

呼氣時長要盡可能長于吸氣時長

這樣不僅能鍛煉呼吸功能

還能收心神

捶胸頓足

雙手握成空心狀

一手捶前胸，一手捶后背

刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴

能夠起到調(diào)節(jié)肺氣的作用

捶兩次后，深蹲一次

每天做兩次，每次鍛煉10分鐘

這些秋季養(yǎng)生的知識點

您都掌握了嗎？

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