新聞記者 晏雯

通訊員 曾瀟瀟

國慶長假，不少人開啟了“特種兵”式的旅行計劃，戶外探險、登山攀頂、暴走逛街、打卡網紅地，滿滿的行程全靠兩條腿支撐。但專家提醒，快樂的旅途中也藏著讓膝蓋“受傷”的隱患。那么，哪些情況容易讓膝蓋受傷？又該怎樣保護我們的膝蓋呢？湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院）推拿科/康復醫(yī)學科周晶主任來給大家支幾招。

膝蓋受傷的“罪魁禍首”

爬山、長時間步行和奔跑（就像“特種兵”出游那樣）、上下樓梯，還有姿勢不正確的運動（比如彎腰駝背等），這些都是日常生活中常見的活動，但如果不注意姿勢和力度，或者在地形復雜的地方進行，就會給膝蓋帶來過大的壓力和摩擦，增加負荷和沖擊力。特別是當腿部力量不夠或者姿勢不對時，膝蓋更容易受傷。所以，做這些活動時，一定要小心保護膝蓋。

保護膝蓋，這幾招很管用

選好鞋：長時間走路，一雙舒適有彈性的鞋子太重要了，能減少對膝蓋的沖擊。

熱身到位：劇烈活動前，別忘了做好熱身，拉伸肌肉，防止關節(jié)扭傷或肌肉酸痛。

關節(jié)保暖：山上氣溫低，記得及時加衣，別讓膝蓋受涼抽筋或肌肉痙攣。

佩戴護膝：膝蓋不舒服的話，戴個護膝能給你額外的支撐和穩(wěn)定性。

休息放松：運動后別忘了休息和放松，緩解肌肉疲勞，讓膝蓋也喘口氣。

如意外受傷，冷靜應對

周晶主任提醒，旅途中如果膝蓋受傷了，比如出現(xiàn)扭傷，急性期（48小時內）要趕緊采取措施。先冰敷局部，48小時后再熱敷，配合推拿和理療來修復損傷。也可以帶點消炎止痛藥以備不時之需。如果傷得重，趕緊去醫(yī)院看醫(yī)生，按醫(yī)生的建議來治療和康復。