周杰倫（資料圖）

近日，周杰倫被記者追問(wèn)什么時(shí)候求婚時(shí)，表示會(huì)在36歲生日前結(jié)婚生子。他說(shuō)：“我很想要像常人一樣，有一個(gè)很棒的家庭，經(jīng)常帶家人出去玩，然后‘小周杰倫’還可以看我的演唱會(huì)，我感覺(jué)真的蠻好的。”

現(xiàn)在都追求優(yōu)生優(yōu)育，男人也要備孕，那么，男人備孕吃什么好呢？

男人備孕要多吃4類(lèi)食物

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。

不過(guò)，蛋白質(zhì)攝入也不要超量，否則容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。

鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜。

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。

其實(shí)，水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏維生素?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類(lèi)維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

4、適量脂肪也不錯(cuò)。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，如果缺乏膽固醇，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。