都知道減肥時(shí)候需要控制食量，但是世界上美食這么多，腸胃老是得不到滿足，經(jīng)常“咕嚕嚕”抗議，這該怎么呢？節(jié)食按照下面這樣吃，飽腹感強(qiáng)還能瘦身哦：

1、用粗糧作為主食

每一天可以用1/3粗糧代替精白米面，例如煮粥的時(shí)候，可以用黑米、小米、糙米、紅豆、綠豆等等代替一部分精白米。煮飯的時(shí)候也可以如此，不過需要提前一晚上浸泡粗糧或者用高壓鍋烹煮。在選擇面包、面食時(shí)，也可以優(yōu)先選擇玉米饅頭、全麥面包、小米面條等等。

粗糧富含膳食纖維，所以相對(duì)精白米面來說，飽腹感強(qiáng)，能夠在無意中減少食量。它的消化過程比較長，因此很扛餓，不會(huì)讓你餓肚子。

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2、多吃蔬菜

《中國居民膳食指南》（2016版）建議我們保證每天攝入300~500克蔬菜，減肥的人群還要盡量多攝取一點(diǎn)，做到種類多樣，其中深色（深綠色、紅色、紫色、橙色）蔬菜應(yīng)該占總量的一半。在烹飪時(shí)候，避免油炸等等需油量比較大的烹飪方法，放太多油會(huì)抹殺掉蔬菜低脂低熱量的優(yōu)點(diǎn)。

3、適當(dāng)吃一點(diǎn)肉

節(jié)食不是徹底忍痛舍棄掉肉類，因?yàn)槿忸惱锩尕S富優(yōu)質(zhì)蛋白和多種微量元素是維持健康體質(zhì)的必需。減肥的姑娘們吃肉時(shí)候只需要做到以3點(diǎn)，第一選擇瘦肉，盡量不要吃皮；第二選擇未加工的肉，而不是火腿、臘肉、煙熏肉等等經(jīng)過加工的肉；第三選擇蒸、煮、燉、炒、熘等烹飪方法。

4、每頓飯前喝一杯白開水

白開水無油無糖無熱量，簡直是減肥人士必備飲品。飯前喝一杯，可以增加飽腹感，讓你在吃正餐時(shí)候少吃一點(diǎn)。如果不想喝白開水，可以喝一些紫菜湯、銀耳湯、綠豆湯、紅豆湯等等湯類，記住不要放太多糖。

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以上就是節(jié)食的好方法，減肥除了節(jié)食當(dāng)然離不開運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前吃湯臣倍健左旋肉堿，有助于提高運(yùn)動(dòng)效率，加快脂肪燃燒。

左旋肉堿是人體脂肪代謝和能量再生的必需營養(yǎng)素，能促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)換為能量，缺少了它，脂肪將會(huì)無法分解。湯臣倍健左旋肉堿在運(yùn)動(dòng)前使用，左旋肉堿能夠快速將脂肪搬運(yùn)到線粒體進(jìn)行分解，提高脂肪燃燒速度。

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節(jié)食配合湯臣倍健左旋肉堿，開啟轟轟烈烈的減肥運(yùn)動(dòng)吧。